Cuidar de si mesmo não é tão complicado quanto parece. Na verdade, criar uma rotina de autocuidado é bastante simples e só requer, basicamente, que você permaneça presente para si mesmo e atento às suas necessidades.
Talvez o mais difícil em todo esse processo seja romper com o condicionamento de toda uma vida, que fez com que você criasse a ideia de que autocuidado é egoísmo ou algum tipo de futilidade.
Antes de mais nada é preciso deixar muito claro o que exatamente significa autocuidado e o porquê dessa atitude ser fundamental para a sua saúde emocional, qualidade de vida e de todas as suas relações. Cuidar de si mesmo significa adotar uma atitude de autorresponsabilidade e satisfazer suas necessidades físicas e emocionais. Ou seja, da mesma forma que você se alimenta, escova os dentes e toma banho, dar-se a atenção de que você precisa é uma coisa que só cabe a você.
Quando não faz isso, você acaba transferindo essa responsabilidade para outra pessoa, ou pelo menos criando uma expectativa de que alguém virá cumprir com essa obrigação que é natural e exclusivamente sua.
Isso pode gerar grandes problemas para sua vida. Para entender esses problemas, é preciso compreender que cada uma das nossas atitudes passa mensagens para o nosso eu interior. Tudo o que faz ou deixa de fazer, por mais simples que aquela atitude possa parecer, está deixando um registro emocional que contribui para a forma como você se percebe diante da vida.
Quando você, ao invés de atender suas necessidades básicas, prioriza outra pessoa ou situação, a mensagem que está sendo registrada internamente é a de que você não é tão importante assim, que a sua vida não tem tanto valor assim e que as outras coisas e pessoas são mais relevantes e dignas da sua atenção do que você mesmo. Ou seja, você abandona o papel central da sua vida, relegando-se a um papel secundário. Além disso, você cultiva um sentimento de não merecimento, afinal, os outros merecem sua atenção, amor e cuidado, e você não. E esse não merecimento vai repercutir em todas as áreas da sua vida.
Outro problema dessa atitude está relacionado à sua autoconfiança, ou melhor, à falta dela, porque ao abandonar o papel de protagonismo, você também reforça a mensagem de que não é capaz de fazer nem o básico por si mesmo, gerando uma insegurança e falta de autoconfiança. Está dando para compreender essa dinâmica e o quanto ela é prejudicial?
Mas os danos da falta de autocuidado não param por aí. Ao deixar de cuidar de si mesmo, você se conduz para um estado de autoabandono. Isso provoca um grande vazio interior, uma espécie de ferida emocional que nada, nem, ninguém é capaz de suprir. Na tentativa de suprir esse vazio, você pode buscar caminhos que apenas aumentam o seu sofrimento, como por exemplo, envolver-se em relacionamentos que não sejam saudáveis ou desenvolver hábitos compulsivos, buscando refúgio em comida, bebida, drogas, sexo, compras etc.
E tudo isso só acontece porque sua verdadeira carência é de si mesmo. Tudo pode ser resolvido com a sua atenção, o seu amor e o seu cuidado.
Cuidar de si mesmo e saber se priorizar, colocando-se em primeiro lugar em sua vida, não é egoísmo. É uma questão de sobrevivência emocional.
Ao agir assim, a mensagem que será interiorizada é a de que você tem valor, você é importante, é capaz de cuidar de si mesmo e é merecedor de amor, carinho, cuidado e coisas boas. Você também se sentirá mais seguro e confiante para lidar com as situações da vida, porque terá a certeza de que é capaz de fazer o que for preciso para garantir a sua felicidade e o seu bem estar.
E os benefícios continuam. Lembra do que eu falei sobre criar expectativas e levar peso para os seus relacionamentos? Pois é, prepare-se para deixar isso no passado. Quando se cuida adequadamente, você supre suas necessidades e, a partir daí, tudo o que você oferece ao outro é genuíno, sem esperar algo em troca e livre de qualquer expectativa.
Suas relações automaticamente se tornarão mais leves. Você estará se sentindo bem, feliz, completo e suprido. Assim, não haverá mais necessidade de estar com alguém para preencher um vazio ou sentir-se amado. A união será motivada por um real intuito de compartilhar amor e felicidade. Isso sem mencionar a certeza de merecimento, que impedirá que você se sujeite a situações incompatíveis com aquilo que sabe merecer. Chega de migalhas!
Agora que ficou clara a importância de cuidar de si mesmo em primeiro lugar e o quanto isso é essencial para o seu bem estar e saúde emocional, vamos à prática. Talvez você esteja ligeiramente apreensivo pensando na sua rotina e que não há tempo para inserir mais nenhuma atividade. Ou talvez você tenha filhos pequenos e acredite que qualquer tarefa adicional é algo impossível.
Calma! A ideia de que é algo difícil ou trabalhoso é apenas um mito sobre o autocuidado. Na verdade, como eu disse, é bem mais simples do que parece. A grande sacada aqui é: concentre-se nas pequenas coisas.
Talvez, ao pensar em autocuidado, a ideia que lhe venha à mente seja a de um retiro, totalmente desconectado do mundo, ou um day spa, com todos aqueles cuidados deliciosos, mas meio difíceis de serem praticados com frequência. Claro que tudo isso é ótimo, mas limitar o autocuidado a isso é alimentar a ilusão de que cuidar de si mesmo é um evento complicado e dispendioso.
O autocuidado é bem simples na verdade. Basta que você esteja presente e atento para as suas necessidades. Talvez você se dê conta de que precisa tomar água. Por falar nisso, você sabia que a maioria das pessoas não bebe sequer a quantidade necessária de água e vive em um estado crônico de desidratação, causando fadiga, prisão de ventre, dores de cabeça e falta de energia (dentre outros sintomas)? Sim, isso é real! E o que você me diz sobre beber água? É difícil, complicado ou uma atividade que requer tempo? Não! Basta que você se lembre de si mesmo, de hidratar o seu corpo e ter água sempre à mão. Simples assim e um autocuidado fundamental à sua saúde.
É nesse tipo de coisas que eu quero que você se concentre ao pensar em autocuidado. A seguir, vou lhe dar algumas sugestões e você pode escolher uma ou duas para colocar em prática.
- Beber água;
- Tomar um café da manhã tranquilo e saudável;
- Cuidar do seu sono;
- Pensar nas suas refeições com antecedência, para evitar comer qualquer coisa porque estava com fome e não se planejou antes;
- Trocar a roupa de cama e sentir o prazer de deitar-se em uma roupa de cama limpinha e cheirosa;
- Tomar um chá quentinho e perfumado – Atenção! Isso só vai valer se você estiver presente e prestando atenção no momento, sem se distrair com outras coisas;
- Assistir aquele filme que você ama e já sabe as falas de cor;
- Ou ver qualquer coisa na tevê ou Netflix;
- Ligar para uma amiga com quem não fala há tempos, só para bater papo;
- Tomar um banho com aquele sabonete cheiroso que você nunca compra porque é um pouquinho mais caro que o da promoção;
- Fazer aquele bolo de fubá, receita da sua avó e que você nunca reproduziu, ou qualquer outro bolo que goste;
- Passar um creme nos pés e massageá-los;
- Colocar suas músicas preferidas para tocar e dançar no seu quarto;
- Ler aquele livro que está há tempos na estante esperando por você;
- Respirar profundamente por alguns momentos;
- Meditar;
- Manter um diário da gratidão, para se relembrar do tanto de coisas boas que existem em sua vida;
- Se dar um sorriso sincero no espelho e dizer para si mesmo: “Está tudo bem. Eu estou aqui com você”;
- Tomar um banho à luz de velas;
- Acender um incenso para perfumar a casa;
- Fazer uma hidratação nos cabelos;
- Fazer uma caminhada pelo seu bairro;
- Escrever um diário, cultivando um tempinho para prestar atenção nas suas emoções e pensamentos, colocando-os no papel;
- Fazer um passeio em algum lugar especial na sua cidade ou nas redondezas;
- Fazer uma lista das coisas que lhe inspiram e que você gosta de fazer;
- Montar um quadro dos sonhos, colando imagens ou figuras que representem tudo o que você deseja conquistar em sua vida;
- Fazer suas orações, cultivando um momento para estar em contato com sua espiritualidade;
- Olhar-se no espelho e perguntar: “como eu posso lhe fazer feliz no dia de hoje?” (e anteder ao seu pedido);
- Fazer suas unhas;
- Arrumar-se para ficar em casa e saber que está fazendo isso só para você e por isso mesmo é tão especial;
- Arrumar o seu guarda-roupas e se desfazer da bagunça e de todas as coisas que você não gosta muito ou que lhe fazem se sentir inadequado (por exemplo, roupas que não servem mais ou que você comprou só porque estavam baratas);
- Arrumar a mesa com capricho, usando as louças “de festa” para um jantar durante a semana;
- Fazer uma máscara facial;
- Tomar uma cerveja ou uma taça de vinho ao final do dia;
- Criar um ritual matinal para começar o seu dia na melhor energia possível;
- Fazer terapia para buscar mais autoconhecimento e investir na sua saúde emocional;
- Tomar um sorvete;
- Ir ao cinema e curtir sua própria companhia;
- Lavar os cabelos;
- Comer o seu prato preferido;
- Aprender alguma coisa nova;
- Resgatar (ou descobrir) seus hobbies;
- Pesquisar referências de moda e decoração, para ter novas ideias e poder montar novos looks ou modificar a sua casa (O Pinterest é uma excelente pedida para isso);
- Fazer uma maratona de vídeos de um canal do Youtube que você goste (Por falar nisso, você já conhece o MEU CANAL?)
- Marcar seus exames e consultas médicas de rotina.
Claro que essa lista é apenas um exemplo e você pode fazer outras coisas que goste e lhe façam bem. O importante é fazer isso com consciência e reconstruir o seu vínculo consigo mesmo.
Agora eu quero saber: o que você vai colocar em prática ainda hoje? Conte para mim aqui nos comentários. Além da gente poder continuar essa conversa, isso será mais uma forma de você se comprometer com essa nova vida de autocuidados.
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